RETO DE HIP THRUST – ENERGyM 2026
1. Objetivo
Realizar la mayor cantidad de repeticiones válidas de hip thrust, utilizando una carga equivalente al 70% del peso corporal del participante, manteniendo el control del movimiento y una técnica segura.
2. Requisitos de participación
- Ser miembro activo de ENERGyM durante el desarrollo del reto.
- Registrarse oficialmente en el evento.
- Realizar el pesaje y la evaluación previa con el instructor responsable.
- Cumplir las indicaciones de seguridad y respetar las decisiones del juez instructor responsable.
3. Determinación de la carga
- Antes del primer intento, se registrará el peso corporal del participante.
- La carga se calculará utilizando el 70% del peso corporal.
- El resultado se redondeará a la carga más cercana que pueda montarse con los discos disponibles, en incrementos de 2.5 kg.
- La carga oficial será la misma para los tres intentos.
- Se registrará el peso total de la carga utilizada, incluyendo la barra cuando corresponda.
Ejemplo: si el participante pesa 72 kg, el 70% equivale a 50.4 kg. La carga se ajustará a 50 kg, siempre que el equipamiento permita montarla correctamente.
4. Técnica válida
Para contabilizar una repetición, el participante deberá cumplir todas las condiciones siguientes:
- Mantener la parte superior de la espalda apoyada y estable sobre el banco o soporte.
- Colocar la barra sobre la zona de la cadera con la protección correspondiente.
- Mantener los pies apoyados y estables durante el movimiento.
- Elevar la cadera hasta alcanzar la extensión completa establecida por el instructor, sin hiperextender la zona lumbar.
- Mantener la posición superior durante un segundo completo.
- Descender la cadera de forma controlada hasta la posición inicial definida por el instructor.
- Mantener las rodillas alineadas y controladas durante todo el recorrido.
- Completar el movimiento sin ayuda externa y sin rebotes.
5. Repeticiones no válidas
La repetición no será contabilizada si ocurre cualquiera de las siguientes situaciones:
- No se alcanza la extensión completa de cadera.
- No se mantiene la pausa de un segundo en la posición superior.
- Se utiliza un rebote para completar el movimiento.
- Se pierde el apoyo o la estabilidad de la espalda.
- Las rodillas pierden el control de la alineación establecida.
- Se utiliza una hiperextensión excesiva de la zona lumbar para aparentar completar el movimiento.
- No se completa el recorrido establecido.
- El instructor o el spotter interviene para ayudar a completar la repetición.
El juez podrá detener el intento si la técnica se deteriora o existe riesgo para el participante.
6. Intentos y descansos
- Cada participante dispondrá de un máximo de 3 intentos durante la semana del reto.
- Deberá existir un descanso mínimo de 24 horas entre intentos oficiales.
- Todos los intentos se realizarán bajo la supervisión del instructor o juez designado por ENERGyM.
- Se registrará el número de repeticiones válidas de cada intento.
- Para la clasificación final se tomará el mayor número de repeticiones válidas conseguido en cualquiera de los tres intentos.
7. Seguridad
- El equipo deberá revisarse antes de cada intento.
- Se utilizará protección para la barra en la zona de la cadera.
- El banco o soporte deberá permanecer firme y estable.
- El participante deberá realizar un calentamiento adecuado.
- No se permitirá continuar si aparece dolor, mareo o una condición que comprometa la seguridad.
- El instructor podrá suspender el intento por razones de seguridad.
8. Puntuación y clasificación
La puntuación corresponde al mayor número de repeticiones válidas realizadas con la carga oficial asignada.
En caso de empate, se aplicarán los siguientes criterios:
- Mayor número de repeticiones válidas en el siguiente mejor intento.
- Revisión de los registros oficiales si persiste el empate.
- Si continúa el empate, el responsable del evento determinará y comunicará el procedimiento de desempate.
9. Publicación de resultados
Los resultados se registrarán y publicarán en la página oficial del evento de ENERGyM, indicando el nombre del participante, su peso corporal, la carga asignada y su mejor número de repeticiones válidas.
La participación implica la aceptación de estas reglas y de las decisiones técnicas del juez responsable.