RETO DE PRESS DE BANCA – ENERGyM 2026
1. Objetivo
Realizar la mayor cantidad de repeticiones válidas de press de banca, utilizando una carga equivalente al 70% del peso corporal del participante, manteniendo una técnica correcta y segura.
2. Requisitos de participación
- Ser miembro activo de ENERGyM durante el desarrollo del reto.
- Registrarse oficialmente en el evento acercandote al instructor a cargo.
- Realizar el pesaje y la evaluación previa con el instructor responsable.
- Respetar las indicaciones de seguridad y las decisiones del juez (Instructor a Cargo).
3. Determinación de la carga
- Antes del primer intento, se registrará el peso corporal del participante.
- La carga se calculará utilizando el 70% del peso corporal.
- El peso resultante se redondeará a la carga más cercana que pueda montarse con los discos disponibles, en incrementos de 2.5 kg.
- La carga oficial quedará registrada y será la misma para los tres intentos.
- La barra y los discos se contabilizarán en el peso total levantado.
Ejemplo: si el participante pesa 72 kg, el 70% equivale a 50.4 kg. La carga se ajustará a 50 kg, siempre que sea posible montarla con el equipamiento disponible.
4. Técnica válida
Para que una repetición sea contabilizada, el participante deberá cumplir todas las condiciones siguientes:
- Mantener la cabeza, la espalda y los glúteos apoyados en el banco.
- Mantener los pies apoyados y estables durante la repetición.
- Bajar la barra de forma controlada hasta tocar el pecho, sin hacerla rebotar.
- Extender completamente los codos al finalizar el movimiento.
- Mantener el control de la barra durante todo el recorrido.
- Completar cada repetición sin recibir ayuda del spotter.
5. Repeticiones no válidas
La repetición no será contabilizada si ocurre cualquiera de las siguientes situaciones:
- La barra rebota contra el pecho.
- Los glúteos se levantan del banco.
- Los pies pierden el apoyo establecido o se utilizan para generar un impulso que altere la técnica.
- No se completa la extensión de los codos.
- El spotter toca la barra o ayuda a completar la repetición.
- Se pierde el control de la barra o no se completa el recorrido establecido.
El juez podrá detener el intento cuando la técnica se deteriore o exista riesgo para el participante.
6. Intentos y descansos
- Cada participante dispondrá de un máximo de 3 intentos durante la semana del reto.
- Deberá existir un descanso mínimo de 24 horas entre intentos oficiales.
- Todos los intentos se realizarán bajo la supervisión del instructor o juez designado por ENERGyM.
- Se registrará el número de repeticiones válidas de cada intento.
- Para la clasificación final se tomará el mayor número de repeticiones válidas conseguido en cualquiera de los tres intentos.
7. Seguridad
- Será obligatorio contar con un spotter durante cada intento.
- El participante deberá realizar un calentamiento adecuado antes de competir.
- No se permitirá continuar si aparece dolor, mareo o una condición que comprometa la seguridad.
- El instructor podrá suspender el intento por razones de seguridad.
- La carga, el banco y los seguros de la barra deberán revisarse antes de comenzar.
8. Puntuación y clasificación
La puntuación corresponde al mayor número de repeticiones válidas realizadas con la carga oficial asignada.
En caso de empate, se aplicarán los siguientes criterios:
- Mayor número de repeticiones válidas en el siguiente mejor intento.
- Si persiste el empate, se realizará una revisión de los registros oficiales.
- Si el empate continúa, el responsable del evento determinará el procedimiento de desempate y lo comunicará a los participantes.
9. Publicación de resultados
Los resultados se registrarán y publicarán en la página oficial del evento de ENERGyM, indicando el nombre del participante, su peso corporal, la carga asignada y su mejor número de repeticiones válidas.
La participación implica la aceptación de estas reglas y de las decisiones técnicas del juez responsable.